DORUČAK ŠAMPIONA
-
PRIPREME ZA IDUĆU SEZONU
2009
     
KAKO VJEŽBATI

PRVO U POLA LITRE MLIJEKA SMUTIŠ SVE OVE SASTOJKE SA SLIKE NA DNU STRANICE

NAKON TOGA MAZNEŠ JEDNO OŽUJSKO PIVO

PA KRENEŠ NA VJEŽBE ZA SVE ONE KOJI IMAJU VOLJU
VJEŽBAT KOD KUĆE
PRVO KRENEŠ SA KVADRICEPSIMA
RECIMO 40 PONAVLJANJA
PA KOSI BENČ 10 PONAVLJANJA
-
RAZVLAČENJE PRVA VARIJANTA - 10 PONAVLJANJA
obrati pažnju na položaj dlanova
OBIČNI BENČ 10 PONAVLJANJA
-
RAZVLAČENJE DRUGA VARIJANTA - 10 PONAVLJANJA
obrati pažnju na položaj dlanova
VJEŽNBA ZA ZADNJE LOŽE I GLUTEUSE - 30 PONAVLJANJA
-
POLUČUČNJEVI - 20 do 30 ponavljanja

- sa UTEGOM od 55 kg -
-

mislim da se ovo može zvati PRETKLON - 10 ponavljanja
-

PODIZANJE NA PRSTE - 30 ponavljanja
ŠRAF - 20 - ponavljanja
vrtiš se u lijevo pa u desno
10 - ponavljanja

GIRA - 16 kg - 20 - ponavljanja
vježba zvana - TIBOR GEČEK

NAKON TOGA

MAZNEŠ JOŠ ČAŠU PIVE PA NAPRAVIŠ SVE TO PONOVO
AKO MOGU IVANA I BAJA ...
-
 
 
 
 


NAKON TOGA

MAZNEŠ JOŠ ČAŠU PIVE PA NAPRAVIŠ 40 POLUČUČNJEVA

PA ZAPALIŠ JEDNU PLJUGU

DODAŠ 10 KG NA ŠTANGU

I SVE OVE VJEŽBE PONOVIŠ SA 5O KG

I ZA KRAJ PESU DAŠ DA POPIJE

SMUČKANI ŠEIK

A TI POPIJEŠ DRUGO PIVO DO KRAJA I ODEŠ

NA SPAVANJE
i
NARAVNO PRIJE SPAVANJA POPIJEŠ ČETIRI TRIBESTANA !!!!!!

VJEŽBE SA KUGLOM ZA PO DOMA

OPREMA ZA KUČNU TERETANU NABAVLJENA U METROU
SVE SKUPA oko 1100 KN
naravno osim GIRE
a i ona se da sastavit u kučnoj radinosti
kako ima ovdje
-