-
PRIPREME ZA IDUĆU SEZONU
2009
PRVO U POLA LITRE MLIJEKA SMUTIŠ SVE OVE SASTOJKE SA SLIKE NA DNU STRANICE
NAKON TOGA MAZNEŠ JEDNO OŽUJSKO PIVO
PA KRENEŠ NA VJEŽBE ZA SVE ONE KOJI IMAJU VOLJU VJEŽBAT KOD KUĆE |
    |
PRVO KRENEŠ SA KVADRICEPSIMA RECIMO 40 PONAVLJANJA |
  |
PA KOSI BENČ 10 PONAVLJANJA - |
  |
RAZVLAČENJE PRVA VARIJANTA - 10 PONAVLJANJA obrati pažnju na položaj dlanova |
   |
OBIČNI BENČ 10 PONAVLJANJA - |
    |
RAZVLAČENJE DRUGA VARIJANTA - 10 PONAVLJANJA obrati pažnju na položaj dlanova |
  |
VJEŽNBA ZA ZADNJE LOŽE I GLUTEUSE - 30 PONAVLJANJA - |
   |
POLUČUČNJEVI - 20 do 30 ponavljanja   - sa UTEGOM od 55 kg - - |
  |
mislim da se ovo može zvati PRETKLON - 10 ponavljanja |
   |
PODIZANJE NA PRSTE - 30 ponavljanja |
   |
ŠRAF - 20 - ponavljanja vrtiš se u lijevo pa u desno |
   |
10 - ponavljanja |
  |
GIRA - 16 kg - 20 - ponavljanja |
 |
MAZNEŠ JOŠ ČAŠU PIVE PA NAPRAVIŠ SVE TO PONOVO
-
NAKON TOGA
MAZNEŠ JOŠ ČAŠU PIVE PA NAPRAVIŠ 40 POLUČUČNJEVA
PA ZAPALIŠ JEDNU PLJUGU
DODAŠ 10 KG NA ŠTANGU
I SVE OVE VJEŽBE PONOVIŠ SA 5O KG
I ZA KRAJ PESU DAŠ DA POPIJE
SMUČKANI ŠEIK
A TI POPIJEŠ DRUGO PIVO DO KRAJA I ODEŠ
NA SPAVANJE
i
NARAVNO PRIJE SPAVANJA POPIJEŠ ČETIRI TRIBESTANA !!!!!!
VJEŽBE SA KUGLOM ZA PO DOMA
OPREMA ZA KUČNU TERETANU NABAVLJENA U METROU
SVE SKUPA oko 1100 KN
naravno osim GIRE
a i ona se da sastavit u kučnoj radinosti
kako ima ovdje
-